miesnie nogi

[...] w opadzie(wiosolowanie) - 10x12 b)Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10 2.Biceps a)W podporze o kolano - 3x12 b)Na lawce skosnej - 3x12 c)Uchywt mlotkowy - 3x12 d)Uginanie ramion ze sztanga - 3x12 Znowu zle ?? :) aha i mam jedno pytanie, jak trenuje miesnie naramiennie to wykonywac 12 seri na wszystkie aktony czy 12 na przedni, tylni lub boczny ??

[...] na barki a nie plecy wiec moze lepiej "sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)" za plecy tez 4 serie +1 lub 2 inne cwiczenia na miesnie grzbietu, rowniez po 4 serie (wtedy w sumie bedzie 12 lub 16 serii, mozna tez 4 cwiczenia po 3 serie kazde) nogi tez bym zmienil- ale nog juz nie cwiczylem z rok [...]

wyrzeźbić, czyli odtłuścić. tego siena masie nie da zrobić. albo chcesz powiększyć mięśnie(w tym klatkę, talia powinna być zawsze wąska) i jesz nadmiar kalorii, albo odtłuszczasz nogi i jesz poniżej zapotrzebowania kalorycznego.

[...] 12 12 12 12 4.Porecze 4 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych kark 1.Podciaganie sie na drążku 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 s 10 10 10 10 3.Sciaganie linki wyciagu do klatki w siadzie 12 12 12 [...]

[...] 12 12 4.Porecze 3 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych kark 1.Podciaganie sie na drążku 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 s 10 10 10 10 3.Sciaganie linki wyciagu do klatki w siadzie 12 12 12 [...]

Zawsze jak rozciągasz nogi, to powinieneś nie tylko te mięśnie, które się rozciagają do szpagatów, ale tez te, które nie biorą do końca udziału, albo rozciągają się mniej, np. zewnętrzne uda, plecy, pośladki. Wierz mi, że to b. wazne, mówię z doświadczenia własnego (jak mam zbyt rozciągnięte wewnętrzne uda, a inne zaniedbam, to np. koślawią mi się [...]

Aldek0 - nie tyle ćwicz kulturystycznie na plecy, ponieważ nie ma na to absolutnie czasu co po prostu podciągaj się codziennie (lub co drugi dzień jeśli nie dasz rady) na drążku. Broda nad drążkiem w końcowej fazie ruchu, bez bujania ciałem. Podciąganie na egzaminach do WSO to czysta wytrzymałość mięśniowa i ocena stosunku siły do masy, nie ma to [...]

[...] pomocy bym nie zrobil, teraz przy 10-tkach robie juz sam 5 pozniej 6..7..8 i tak do 10powt ostatniego treningu 10-tek, tylko teraz pojawil sie taki problem ze przy juz wiekszym obciazeniu, bo bez pomocy nog pod koniec serii i po calej serii czuje spore obciazenie w stawach barkowych, za slabe miesnie mam ? i stawy sa przez to mocno obcazane ?

ja osobiscie polecam najpierw diete i aeroby a pozniej myslec o spalaczach w zakresie suplemacji i odzywek... miesnie brzucha: http://www.sfd.pl/temat195233/ na nogi bedzie napewno w wyszukiwarce

ale to nie jest normalne? kofeina podbija cisnienie, krew szybciej krazy itp i miesnie puchna...o ile na silce ciezko wyczuc ta roznice o tyle przy koszu po pewnym czasie da sie (ociezale nogi itp) Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2008-12-09 01:24:20

Aha zapomniałem dodać, że nie mam problemu z innymi mięśniami, głównie klatki i rąk. Mięśnie brzucha mam dobre lecz osadzone tłuszczem :) nogi nawet nawet często biegam, zawody 300m - 1000m i wyżej. (Hmm lekki spam ale edycji nie było)

Wiek: 21 Waga: 68 Cel: masa Staż: 2 miechy Poprzedni: brak Przeciwskazania: brak Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;-> Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co [...]

A to ci problem. Też się kiedyś nad tym zastanawiałem. Z doświadczenia(wizualne efekty) to głębokie przysiady ze średnim obciążeniem, takim żeby dupsko nie urosło w mięśnie. Ujędrniło to trochę moje nogi i pośladki. Pływanie tyż fajnie działa. No i trzeba patrzeć co się je. Może aeroby, ale nigdy nie robiłem, leń jestem.

Także podejrzewałem że może to być wynikiem zbyt częstych ćwiczeń że mięśnie i ścięgna nie mogą się zregenerwać ale to chyba nie to bo jak robiłem np.2 dniowo przerwe to później miałem już gorszy maksymalny naciąg. No zacięcia mi nie brak ale szkoda że musze aż tyle się meczyć myśle że nie przestane się rozciągać choćby dlatego że szkoda by mi [...]

autor w książce pisze ze podciąganie (ćwiczenie C i jego odmiany) jest głównie na biceps i plecy, ale na pewno pracują w tym ćwiczeniu i inne mięśnie, dalej będziesz pisał ze plecy leżą i kwiczą i ze podciąganie jest nie bardziej na biceps? Edit: co do nierówności pleców i bicepsów to podobno plecy i nogi wydzielają najwięcej testosteronu(więc i [...]

Heh, ja się już przyzwyczaiłem do zakwasów. I to do tego stopnia, że kiedy na następny dzień ich nie czuję, mam wrażenie, że się obijałem na treningu. :) Chociaż kiedyś trochę przesadziłem. Chciałem porządnie przećwiczyć łydki po krótkiej przerwie (święta i Nowy Rok) i dałem sobie taki wycisk, że mnie aż mięśnie bolały. Przez następne 3 dni nie [...]

no tak, ale nie sadze zeby grajac w pilke nozna byl w stanie zbudowac takie miesnie klatki piersiowej zeby przez to byl ociezaly ;D od grania w noge (jesli bedzie sie dobrze prowadzil) to nie powinien miec problemu z tluszczem, a i jego nogi powinny byc dobrze rozbudowane, wiec mysle ze poki jest rownowaga miedzy silownia i treningami pilkarskimi [...]

[...] tluszczyk... bo wyniki jakies tam osiagniesz ale nie licz na za wiele... cwicz a sylwetka stanie sie smuklejsza- a chyba to bedzie w Twoim przypadku najlepsze aha i nie martw sie ze np nie rosnie Ci biceps, bo w momencie gdy bedziesz spalal tluszcz to moze Ci nawet obwod ramienia sie zmniejszyc co nie znaczy ze miesnie nie rosna!! hehe pozdr

Ja zawsze pod kontem kosza trenuję i trenowałem całe ciało z naciskiem na nogi barki i brzuch to są mięśnie które pomagają w skakaniu a trening całości poprawi twoją sprawność ogólną. Zacznij na siłowni od treningu ogólnorozwojowego potem pomyślisz nad czymś specjalistycznym. Na początku każdy taki trening będzie przynosił pożądane efekty

Zeby dobrze rozwijac miesnie czworoglowe, wystarczy schodzic do poziomu : uda rownolegle z podloga. Jezeli nie bedziesz dobrze czul tego rodzaju techniki rob przysiadfy pelne, z tym ze : - nie uzywaj nog jak sprezyn w dolnej fazie ruchu, czyli opuszczamy ciezar i podnosimy kontrolowanym ruchem, bez odbijania. - ciezar dobieramy tak zeby prawidlowo [...]